Jeg har en drøm jeg skal nå…
Om å bli sunn, sterk, og ha god helse, en god hverdag og å være lykkelig. For å nå det målet må jeg handle. Jeg må se på hva som motiverer meg.
I vurderingen har jeg på ene siden det jeg gjør/har i dag. På den andre siden har jeg hva jeg ønsker å nå.
Jeg kartlegger for å finne ut positive og negative sider:
- Hvilke fordeler har slik jeg gjør det i dag? (for eksempel avslapping, gode følelser)
- Hvorfor gjør jeg slik jeg gjør i dag? (for eksempel døyve følelser, automatikk)
- Hvilke alternative handlingsmønstre finnes?
- Hvordan vil livet mitt bli dersom jeg fortsetter slik som i dag?
- Hvordan ville livet mitt blitt om jeg klarte å legge om vanene mine og oppnå mine ønsker?
- Hva annet trenger jeg å ta tak i? Trening, psykisk helse, utilfredsstillende familieforhold, livssituasjon, arbeid?
Så må jeg legge en handlingsplan som innebærer å gi meg de fordelene som det jeg vil endre på gir meg i dag, enten ved at jeg;
- Går løs på følelsene som skal døyves og tørre se dem i øynene. Eller,
- Akseptere at de er der inntill jeg er klar til å orke å gjøre noe aktivt (er litt avventende og ikke klar for å gå i gang enda).
Gjenom å finne andre alternative handlingsmåter og ta fatt i følelser og vanskelige situasjoner finner jeg de nye mestringsmåtene som vil gi meg det jeg ønsker å oppnå (det kan være å gjøre noe annet, spise en gullerot i stedet for en sjokolade, spørre meg selv hvorfor jeg har behov for å spise når jeg ikke har behov, eller spise godterier og ta tak i følelsen istedet osv).
Planen minvidere innbefatter:
- Hva skal jeg gjøre vanligvis (daglig rutine)?
- Hva skal jeg gjøre i ”kritiske situasjoner” (alternative nødløsninger)?
- Kanskje det er lurt å unngå risikosituasjoner (identifisere risikosituasjoner)?
Målsetting:
Når jeg skal lage meg en målsettning med hva jeg ønsker oppnå, trenger jeg kortsiktige og langsiktige mål. Og målene må hele tiden være rettet mot det jeg ønsker å oppnå. – Lage hovedmålet, med mindre delmål.
Little steps for little feet.
Jeg må få tid til å takle framgangen.
Det er viktig å ikke presse på for å oppnå resultater. De kommer når jeg er klar og gjør de riktige tingene.
Action med det samme!
I det avgjørelsen er tatt er det viktig at jeg gjør noe med en gang, for å markere at endringsprosessen nå er igang. For eksempel kaste allt snop som finnes i huset.
Den videre prosessen vil gå omtrent slik:
- Gjentakelse, gjentakelse, gjentakelse
- Snuble
- Reise meg igjen og prøve en annen strategi.
- Møte vansker (følelser, noe som ikke går som det skal)
- Ha en plan for dette -> fastholdenhet, ty til krise/risikoplan
- Fortsette med gjentakelse, gjentakelse osv. Tilslutt har jeg oppnådd endring og det går automatisk uten at jeg trenger tenke så aktivt på det.
En historie om et liv som jeg synes illustrer dette veldig godt:
Kap.1
Jeg går bortover en vei. Der er et stort hull på siden av veien. Jeg faller nedi. Jeg vet det ikke er min feil at jeg er her, og bruker evigheter på å komme ut igjen.
Kap.2
Jeg går bortover en vei. Der er et stort hull på siden av veien. Jeg faller nedi. Jeg kjenner igjen hullet, det er fortsatt ikke min feil. Jeg bruker lang tid på å komme meg ut igjen.
Kap.3
Jeg går bortover en vei. Der er et stort hull på siden av veien. Jeg ser hullet, men jeg faller likevel nedi. Jeg vet det er mitt hull, og jeg vet at det er min skyld. Jeg klatrer ut igjen.
Kap.4
Jeg går bortover en vei. Der er et stort hull på siden av veien. Jeg ser hullet. Jeg går rundt hullet.
Kap.5
Jeg går en annen vei…