Hvordan oppnå varig endring?
Å planlegge og å gjennomføre det vi har bestemt
En viktig oppgave i forandring er selvsagt å faktisk gjøre det. Så langt har forandringsarbeidet handlet om å forberede en bestemt forandring. For de fleste vil det være slik at jo bedre forberet et endringsforsøk er, desto større er sannsynligheten for å lykkes. Dette er noe av grunnen til at nyttårsforsetter ofte mislykkes, fordi de bygger på spontane beslutninger som er uforberedte og mangler planlegging om framgangsmåte.
Når vi skal jobbe med oss selv er det fire hovedpunkter som går igjen som er viktig å ta tak i:
- Å ta kontroll over det som setter i gang den atferden du vil endre. Dette kan være fristelser (å bli tilbudt chips), bestemte situasjoner (på julebordet), følelser (etter en krangel med ektefellen) osv.
- Å gjøre noe annet som kan erstatte det vi vil bort fra. Prøve å finne på noe som er uforenelig med gamle vaner og som samtidig er en god erstatning det ennå bedre(vi har da kartlagt hvilke gleder adferden gav oss, og må være kreative i forhold til hva som kan erstatte gammeladferd og kanskje dekke de samme behovene, – eller ta dem bort).
- Å sørge for å belønne seg selv rikelig for sine framskritt.
- Å involvere andre i forandringsjobben, for motivasjon og støtte.
Ulike programmer, eller oppskrifter for å få til og opprettholde endring vil i ulik grad bygge på disse fire hovedingrediensene.
Det viktigste er kanskje ikke hvilken måte en velger å gå fram på for å forandre, men at en passer på å velge andre måter enn de man har mislykkes med tidligere. Det er viktig å ikke undervurdere hvor vanskelig det kan være å legge bort en uvane, eller komme seg ut av et avhengighetsmønster. Det kan være nyttig å ha flere ulike framgangsmåter tilgjengelig for seg selv underveis. Virker ikke det ene, så kanskje det neste virker, tilslutt finner vi noe som virker.
Hva skal vi kalle problemet vårt?
Uvaner, missbruk, avhengighet? Hvilken styrke ligger det i problematikken?
…så langt er jeg kommet nå….